كيف تحوّل جسمك إلى آلة حرق دهون: دليلك الشامل لـ "الكيتو دايت" للمبتدئين لتحقيق الوزن المثالي والطاقة المستدامة!

المقدمة

هل سئمت من الأنظمة الغذائية التي تعدك بالكثير وتمنحك القليل؟

هل تبحث عن طريقة فعالة لخسارة الوزن، والتخلص من الدهون العنيدة، والشعور بالطاقة والنشاط طوال اليوم دون جوع مستمر؟

إذاً، أنت في المكان الصحيح! في عالم يزخر بالحميات الغذائية المتنوعة، يبرز "الكيتو دايت" كواحد من أكثر الأنظمة فعالية وثباتاً، ليس فقط في تحقيق أهداف فقدان الوزن، بل في تحسين جوانب متعددة من الصحة العامة، وصولاً إلى استخدامه كبروتوكول علاجي لبعض الحالات الصحية المزمنة.

لكن ما هو الكيتو دايت تحديداً؟ وكيف يعمل على تحويل جسمك من مستودع للسكر إلى محرق للدهون؟ وما هي فوائده ومخاطره المحتملة؟

في هذا الدليل الشامل والمفصل، سنأخذك في رحلة متعمقة لاكتشاف كل ما تحتاج معرفته عن نظام الكيتو دايت للمبتدئين، بدءاً من الأساسيات العلمية وكيفية البدء خطوة بخطوة، وصولاً إلى الأطعمة المسموحة والممنوعة، وكيفية التعامل مع التحديات الأولية، وصولاً إلى تحقيق التوازن الصحي والمستدام الذي تطمح إليه. مقالنا هذا مبني على أحدث المصادر العلمية الموثوقة والتجارب الواقعية، لنوفر لك خارطة طريق واضحة نحو النجاح في رحلتك الكيتونية (2).

ما هو نظام الكيتو دايت؟ فهم الأساس العلمي لـ "الكيتوسيس"

نظام الكيتو دايت، المعروف أيضاً بالنظام الغذائي الكيتوني، هو حمية غذائية تتميز بانخفاض شديد في الكربوهيدرات، وارتفاع في نسبة الدهون الصحية، واعتدال في البروتين. الهدف الأسمى لهذا النظام هو دفع الجسم إلى حالة استقلابية فريدة تُعرف بـ "الكيتوسيس" (Ketosis) (2). في هذه الحالة، يتحول مصدر الطاقة الأساسي للجسم من الجلوكوز (المشتق من الكربوهيدرات) إلى الدهون والكيتونات.

لفهم هذا التحول، دعنا نلقي نظرة على الآلية الطبيعية لعمل الجسم:

- الاعتماد على الكربوهيدرات: بشكل طبيعي، يعتمد جسم الإنسان بشكل أساسي على الكربوهيدرات التي تتحول إلى جلوكوز كمصدر رئيسي للطاقة اللازمة لجميع وظائفه الحيوية، بما في ذلك وظائف الدماغ والعضلات.

- نضوب مخازن الجلايكوجين: عندما نقوم بتقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير (عادة إلى 20-50 جراماً صافياً يومياً)، يبدأ الجسم في استهلاك مخازن الجلايكوجين لديه (وهو شكل من أشكال الجلوكوز المخزن في الكبد والعضلات). ترتبط هذه المخازن بكميات كبيرة من الماء، ولذلك غالباً ما يلاحظ المبتدئون فقداناً سريعاً للوزن في الأيام الأولى، وهذا يعزى بشكل كبير إلى فقدان الماء المرتبط بالجلايكوجين (2).

- التحول إلى حرق الدهون وإنتاج الكيتونات: بمجرد نضوب مخازن الجلايكوجين، لا يجد الجسم مصدراً كافياً للجلوكوز، فيضطر للتحول إلى مصدر طاقة بديل وفعال للغاية: الدهون. يبدأ الكبد في تكسير الأحماض الدهنية لإنتاج جزيئات صغيرة تسمى "الكيتونات" (Ketones)، والتي يمكن استخدامها كوقود فعال للخلايا المختلفة في الجسم، بما في ذلك خلايا الدماغ التي تعتمد عادة على الجلوكوز.

- دخول حالة الكيتوسيس: عندما يصل تركيز الكيتونات في الدم إلى مستوى معين، يكون الجسم قد دخل رسميًا في حالة "الكيتوسيس". في هذه الحالة، يصبح حرق الدهون عملية مستمرة وفعالة للغاية، سواء من الدهون التي تتناولها في طعامك أو من مخزون الدهون المتراكم في جسمك.

أنواع نظام الكيتو دايت: اختر ما يناسبك

هناك عدة أنواع من حمية الكيتو دايت، تختلف في نسب المغذيات الكبرى (الماكروز) وتطبيقها، مما يتيح مرونة أكبر لتناسب أنماط حياة مختلفة

النظام الكيتوني القياسي (Standard Ketogenic Diet - SKD)

- النسب: 70-75% دهون، 20-25% بروتين، 5-10% كربوهيدرات.

- يعتبر هذا هو النوع الأكثر شيوعاً وفعالية للمبتدئين، حيث يوفر ثباتاً في حالة الكيتوسيس.

النظام الكيتوني الدوري (Cyclical Ketogenic Diet - CKD)

- يعتمد على فترات منخفضة الكربوهيدرات تليها أيام (عادة يوم أو يومان في الأسبوع) عالية الكربوهيدرات لـ "إعادة تغذية" مخازن الجلايكوجين، وهو شائع بين الرياضيين.

النظام الكيتوني المستهدف (Targeted Ketogenic Diet - TKD)

- يسمح بتناول كمية صغيرة من الكربوهيدرات سهلة الهضم (مثل الجلوكوز) قبل أو بعد التمارين الرياضية المكثفة مباشرة، لتوفير طاقة سريعة للأداء البدني دون إخراج الجسم من الكيتوسيس لفترة طويلة.

النظام الكيتوني عالي البروتين (High-Protein Ketogenic Diet)

- يرفع نسبة البروتين قليلاً مقارنة بالقياسي، مع الحفاظ على الكربوهيدرات منخفضة (مثل 60% دهون، 35% بروتين، 5% كربوهيدرات). هذا النوع قد يكون مفيدًا لمن يسعون للحفاظ على الكتلة العضلية بشكل أكبر.

بالإضافة إلى هذه الأنواع الرئيسية، هناك تصنيفات أخرى مثل "الكيتو النظيف" (Clean Keto) الذي يركز على الأطعمة الكاملة غير المصنعة، و"الكيتو المتسخ" (Dirty Keto) الذي يسمح بالمزيد من الأطعمة المصنعة طالما أنها ضمن حدود الماكروز الكيتونية. يُفضل دائمًا البدء بالكيتو النظيف لتحقيق أقصى الفوائد الصحية.

فوائد نظام الكيتو دايت: لماذا يكتسب شعبية؟

تتجاوز فوائد نظام الكيتو مجرد فقدان الوزن لتشمل تحسينات صحية واسعة النطاق:

- فقدان الوزن الفعال والمستدام: يعتبر الكيتو من أقوى الأنظمة لفقدان الوزن بسرعة وفعالية، ليس فقط بسبب حرق الدهون، بل لأنه يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة وتقليل الشهية، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام الزائد أو الوجبات الخفيفة غير الصحية.

- تحسين التحكم في سكر الدم ومقاومة الإنسولين: يقلل الكيتو بشكل كبير من مستويات السكر في الدم ويحسن حساسية الخلايا للإنسولين، مما يجعله مفيدًا جدًا لمرضى السكري من النوع الثاني أو أولئك المعرضين لخطر الإصابة به. وقد أظهرت الأبحاث دعمه في علاج السكري من النوع الثاني.

- صحة القلب والأوعية الدموية: يساعد الكيتو على خفض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار (LDL) مع تحسين مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يدعم صحة القلب.

- تحسين صحة الجهاز الهضمي: يلاحظ العديد من متبعي الكيتو تحسناً في مشاكل الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي وارتجاع المريء، وذلك بتقليل الالتهابات وتحسين بيئة الأمعاء

- تعزيز الوظائف الإدراكية والطاقة: يُعرف الكيتو بقدرته على تحسين التركيز والوضوح الذهني، وزيادة مستويات الطاقة المستدامة على مدار اليوم، ويساهم في تحسين الصحة النفسية وجودة النوم.

- تخفيف أعراض بعض الأمراض: تشير الدراسات والتجارب إلى أن الكيتو قد يقلل من نوبات الصداع النصفي، ويساعد في إدارة أعراض النقرس وتكيس المبايض. كما توجد تجارب واعدة في استخدام الكيتو كعامل مساعد في علاج بعض الأمراض العصبية مثل الصرع والتصلب اللويحي

التحدي الأول: "إنفلونزا الكيتو" وكيف تتجاوزها

عند بدء نظام الكيتو، قد يمر بعض الأشخاص بفترة تكيف تُعرف بـ "إنفلونزا الكيتو" (Keto Flu). هذه الأعراض هي رد فعل طبيعي للجسم وهو يتحول من حرق الجلوكوز إلى حرق الدهون، وتشبه أعراض انسحاب السكر والكربوهيدرات. تشمل هذه الأعراض:

- إعياء وتعب شديد

- دوخة وصداع

- ضعف في التركيز ("ضباب الدماغ")

- رغبة شديدة في تناول الحلويات أو الكربوهيدرات

- شد عضلي وتشنجات

- اضطرابات في النوم

- آلام في البطن أو مشاكل هضمية خفيفة

الحل؟ غالباً ما تزول هذه الأعراض في غضون أسبوع أو أقل مع اتباع الإرشادات الصحيحة.

أهم الحلول لتجاوز "إنفلونزا الكيتو" تتركز على:

- زيادة شرب الماء: للحفاظ على ترطيب الجسم.

- تعويض الإلكتروليتات (الأملاح المعدنية): وهي عنصر حاسم. تناول كميات كافية من الصوديوم (باستخدام ملح البحر أو الملح الوردي في طعامك)، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم. يمكن الحصول عليها من مصادر طبيعية مثل الخضروات الورقية الداكنة (السبانخ، الكرنب)، الأفوكادو، المكسرات (خاصة اللوز)، وبذور الشيا.

- الراحة الكافية: امنح جسمك وقتاُ للتكيف.

هل وصلت إلى الكيتوسيس؟ علامات النجاح

بعد تجاوز مرحلة إنفلونزا الكيتو، سيبدأ جسمك في الدخول إلى حالة الكيتوسيس. إليك بعض العلامات التي قد تشير إلى أنك قد وصلت إلى هذه الحالة:

- الإحساس بالشبع لفترات طويلة: نظرًا لتأثير الكيتونات على هرمونات الشبع والتقليل من التقلبات الحادة في سكر الدم.

- صفاء ذهني وتحسن في التركيز: عندما يصبح الدماغ قادراً على استخدام الكيتونات كوقود فعال.

- تغير في رائحة النفس أو البول: قد تلاحظ رائحة مميزة (تشبه رائحة الفاكهة أو مزيل طلاء الأظافر) ناتجة عن إطلاق الكيتونات الزائدة.

- اختفاء أعراض "كيتو فلو": دليل على تكيف الجسم.

- نتائج تحليل البول أو الدم: يمكن استخدام شرائط تحليل البول أو أجهزة قياس الكيتونات في الدم لتأكيد وجود الكيتونات، على الرغم من أن الأعراض الفسيولوجية غالباً ما تكون كافية.

كيف أبدأ الكيتو دايت خطوة بخطوة؟

البدء بنظام الكيتو يتطلب التزاماً وتخطيطاً. إليك الخطوات الأساسية:

1. الامتناع التام عن مصادر الكربوهيدرات والسكريات: هذه هي الخطوة الأهم. يجب التوقف عن تناول الخبز، الأرز، المعكرونة، البطاطس، البقوليات، الفواكه عالية السكر (مثل الموز والتمر والعنب)، العسل، السكر المضاف، والحليب (بسبب سكر اللاكتوز).

2. الالتزام بحد أقصى من الكربوهيدرات الصافية: الهدف هو 20 جراماً من الكربوهيدرات الصافية كحد أقصى يومياً (الكربوهيدرات الصافية = الكربوهيدرات الإجمالية – الألياف). هذا الرقم قد يختلف قليلاً من شخص لآخر.

3. اختيار الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية: ركز على الأطعمة الكاملة غير المصنعة. يجب أن تكون غالبية نظامك الغذائي من البروتينات، الدهون الصحية، والخضروات منخفضة الكربوهيدرات.

4. القراءة الدقيقة للملصقات الغذائية: كن حذرًا من السكريات الخفية والكربوهيدرات في المنتجات المصنعة. تعلم كيف تحسب الكربوهيدرات الصافية.

5. تتبع الماكروز في البداية: قد يكون من المفيد استخدام تطبيق لتتبع الطعام في الأسابيع الأولى للتأكد من أنك تلتزم بالنسب الصحيحة من الدهون، البروتين، والكربوهيدرات.

ماذا آكل في الكيتو؟
قائمة الأطعمة المسموحة والممنوعة

لتحقيق أقصى استفادة من الكيتو، من الضروري معرفة ما يمكنك وما لا يمكنك تناوله:

الأطعمة المسموحة (ركائز نظام الكيتو)

- البروتينات: الدجاج (بجلده)، اللحوم الحمراء (لحم البقر، الضأن)، الأسماك الدهنية (السلمون، الماكريل، السردين)، المأكولات البحرية (الجمبري، المحار)، البيض (كامل الدسم)، الكبدة.

- الدهون الصحية: زيت الزيتون البكر الممتاز، زيت جوز الهند، زيت الأفوكادو، السمن والزبدة الحيوانية، شحم الحيوانات. هذه هي مصدر طاقتك الأساسي.

- الخضروات منخفضة الكربوهيدرات: الخضروات الورقية الخضراء (السبانخ، الخس، الجرجير، البقدونس، النعناع)، البروكلي، القرنبيط، الكوسا، الخيار، الفلفل الأخضر، الهليون.

- المكسرات والبذور (باعتدال): اللوز، الجوز، بذور الشيا، بذور الكتان، بذور اليقطين. احرص على الاعتدال في الكمية لأنها تحتوي على كربوهيدرات وسعرات حرارية.

- الأجبان كاملة الدسم: مثل الشيدر، الموزاريلا، الحلوم، الفيتا، الجبن الكريمي.

- الفواكه منخفضة المؤشر الجلايسيمي: التوت بجميع أنواعه (الفراولة، التوت الأزرق، التوت الأسود)، الأفوكادو (يعتبر فاكهة ولكنه غني بالدهون الصحية وقليل الكربوهيدرات).

- المشروبات: الماء، القهوة السوداء، الشاي غير المحلى، مرقة العظام.

الأطعمة الممنوعة
(تجنبها تماماً للدخول في الكيتوسيس)

- الحبوب ومشتقاتها: الخبز، الأرز، المعكرونة، القمح، الشوفان، الحبوب الكاملة.

- السكر والحلويات: السكر الأبيض والبني، العسل، شراب القيقب، المربيات، المشروبات الغازية، العصائر المعلبة، الشوكولاتة (غير الداكنة جداً).

- الخضروات النشوية: البطاطا، الجزر، البنجر، الذرة، البازلاء.

- البقوليات: العدس، الفاصوليا، الحمص.

- معظم الفواكه: بسبب محتواها العالي من السكر (باستثناء ما ذكر في المسموحات).

- منتجات الألبان عالية اللاكتوز: اللبن، الحليب.

- الزيوت النباتية المكررة والمهدرجة: زيت الذرة، زيت عباد الشمس، زيت فول الصويا، زيت النخيل، السمن النباتي.

كمية الدهون المطلوبة: الكيف وليس الكم في المراحل المتقدمة

في الأسابيع الأولى من الكيتو، يحتاج الجسم إلى كمية عالية من الدهون الغذائية لتسهيل عملية التحول إلى الكيتوسيس وبناء "محركات" حرق الدهون. لكن بمجرد أن يتكيف جسمك ويدخل في الحالة الكيتونية بكفاءة، سيبدأ في الاعتماد بشكل أكبر على حرق الدهون المخزنة في جسمك كمصدر للطاقة. لذلك، قد تقل الحاجة لتناول كميات هائلة من الدهون الغذائية بعد فترة التكيف.

القاعدة الذهبية: "كُل عندما تجوع، وتوقف عندما تشبع" ركز على تناول وجبات كاملة ومشبعة بالمغذيات، واستمع لإشارات الشبع من جسمك. لا تجبر نفسك على تناول الدهون إذا لم تكن جائعاً.

المنتجات المناسبة
دليلك لقراءة الملصقات الغذائية

عند شراء المنتجات المعلبة أو المصنعة، فإن قراءة الملصقات الغذائية أمر بالغ الأهمية:

- احسب الكربوهيدرات الصافية: الكربوهيدرات الصافية = الكربوهيدرات الإجمالية – الألياف.

- القاعدة الأساسية: إذا كان المنتج يحتوي على أقل من 3 جرامات من الكربوهيدرات الصافية لكل 100 جرام، فهو عادة خيار جيد للكيتو.

- تجنب المكونات الضارة:

الزيوت النباتية المكررة مثل زيت الذرة، النخيل، فول الصويا.

المواد المهدرجة (الزيوت المتحولة).

النكهات الصناعية والجلوتامات أحادية الصوديوم (MSG).

المحليات الصناعية ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع.

السكريات المخفية: احذر من الأسماء المختلفة للسكر مثل شراب الذرة عالي الفركتوز، الدكستروز، المالتودكسترين، السكروز، الفركتوز، الجلوكوز، السيروماس، وغيرها.

المحليات المسموحة في الكيتو

إذا كنت بحاجة لاستخدام المحليات، اختر تلك التي لا ترفع سكر الدم أو مستويات الإنسولين:

- ستيفيا (Stevia)

- إريثريتول (Erythritol)

- مونك فروت (Monk Fruit)

- الخلائط التي تجمع بين ستيفيا وإريثريتول. تجنب المحليات ذات الحمل الجلايسيمي المرتفع مثل العسل، سكر (دبس) التمر، وشراب الذرة.

مكملات مفيدة في رحلتك الكيتونية

بينما يعتمد الكيتو بشكل أساسي على الطعام، فإن بعض المكملات يمكن أن تدعم جسمك، خاصة في المراحل الأولى:

- المغنيسيوم والبوتاسيوم: حيويان لتقليل أعراض "كيتو فلو" ومنع الشد العضلي. يمكن الحصول عليهما من مصادر الطعام، ولكن المكملات قد تكون ضرورية لبعض الأشخاص.

- زيت MCT (الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة): هو نوع من الدهون سهل الهضم ويتحول بسرعة إلى كيتونات، مما يساعد على زيادة إنتاج الكيتونات وتحسين الطاقة والتركيز.

- الصوديوم (ملح البحر): مهم لتعويض النقص في الإلكتروليتات الذي يحدث مع فقدان الماء في بداية الكيتو.

هل الكيتو مناسب للجميع؟ تحذيرات هامة

رغم الفوائد العديدة، لا يناسب نظام الكيتو دايت الجميع، ويجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء به في الحالات التالية:

- مرضى الكبد، الكلى، أو البنكرياس: قد يؤدي الكيتو إلى تفاقم بعض الحالات.

- الحوامل والمرضعات: الاحتياجات الغذائية خلال هذه الفترات تكون مختلفة وتتطلب عناية خاصة.

- المصابون باضطرابات الأكل: قد لا يكون الكيتو خيارًا صحيًا لهم.

- من يتناولون أدوية حساسة لتغيرات الإنسولين أو الضغط: مثل أدوية السكري أو ارتفاع ضغط الدم، حيث يجب تعديل الجرعات تحت إشراف طبي.

الخلاصة: الكيتو دايت كنهج حياة صحي ومستدام

نظام الكيتو دايت ليس مجرد حمية عابرة لفقدان الوزن بسرعة، بل هو أسلوب حياة غذائي متكامل قائم على فهم علمي عميق لكيفية عمل جسمك وتحكم دقيق في خيارات طعامك. يمنح هذا النظام الجسم فرصة فريدة للشفاء والتحول، ويزيد من مستويات الطاقة البدنية والنشاط العقلي، ويقدم حلولًا فعالة للعديد من المشاكل الصحية. ومع ذلك، فهو لا يخلو من التحديات التي تتطلب صبراً، التزاماً، ومعرفة.

نصيحة آفاق 360

اقرأ وتعلم ثم ابدأ بالتدرج، استمع إلى إشارات جسمك، تابع حالتك الصحية بانتظام، واحرص دائماً على أن يكون هدفك الأسمى من الكيتو هو الصحة أولاً، وليس فقط الرقم الذي يظهر على الميزان. بمجرد أن تتبنى الكيتو كنهج حياة، ستكتشف قوة جسمك على حرق الدهون وتحقيق توازن صحي مستدام، يجعلك تشعر بالتحسن من الداخل والخارج.

أقرأ الكتاب الرقمي دليل الكيتو للمبتدئين المتوفر على منصة آفاق 360 من هنا

الأسئلة الشائعة (FAQ)

هل الكيتو دايت آمن على المدى الطويل؟

بالنسبة للأشخاص الأصحاء، يُعتبر الكيتو دايت آمناً وفعالاً على المدى الطويل عند اتباعه بشكل صحيح، مع التركيز على الأطعمة الكاملة الغنية بالمغذيات وتجنب الأطعمة المصنعة (4). ومع ذلك، تشير بعض الأبحاث إلى أن النمط المتقطع قد يكون له فوائد إضافية (5). يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة استشارة الطبيب قبل البدء.

ما هي المدة التي يستغرقها الجسم للدخول في حالة الكيتوسيس؟

عادة ما يستغرق الجسم من 2 إلى 4 أيام للدخول في حالة الكيتوسيس بمجرد تقليل الكربوهيدرات بشكل كبير (أقل من 20-50 جراماً يوميا)، اعتماداً على الفرد ونشاطه البدني (2).

هل يمكنني تناول الفاكهة في نظام الكيتو دايت؟

معظم الفواكه تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات، وبالتالي يجب تجنبها. الاستثناءات هي الفواكه منخفضة المؤشر الجلايسيمي مثل التوت بجميع أنواعه (الفراولة، التوت الأزرق، التوت الأسود) والأفوكادو، ولكن بكميات معتدلة.

هل يجب أن أحسب السعرات الحرارية في الكيتو دايت؟

في بداية الكيتو، قد لا تحتاج إلى حساب دقيق للسعرات الحرارية لأن الكيتو يقلل الشهية بشكل طبيعي. ومع ذلك، إذا توقف فقدان الوزن، قد يصبح من الضروري مراقبة السعرات الحرارية المتناولة، خاصة من الدهون. "القاعدة الذهبية: كُل عندما تجوع، وتوقف عندما تشبع.".

ننصحك بالاطلاع على مقالتنا عن حمية السعرات الحرارية من هنا

ما هي "إنفلونزا الكيتو" وكيف أتعامل معها؟

"إنفلونزا الكيتو" هي مجموعة من الأعراض التي قد تظهر في الأيام الأولى من الكيتو مثل التعب، الصداع، والدوخة، نتيجة لتكيف الجسم مع حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات. للتعامل معها، يُنصح بزيادة شرب الماء وتناول الإلكترولايت (الصوديوم، البوتاسيوم، والمغنيسيوم) (2).

المصادر والمراجع

1. MDPI - تحليل قاعدة بيانات لمناطق تطبيق واتجاهات عالمية في الأنظمة الغذائية الكيتونية من 2019 إلى 2024

https://www.mdpi.com/2072-6643/17/9/1478

2. Everyday Health - دليل علمي كامل للكيتو دايت للمبتدئين

https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/ketogenic-diet/

3. PubMed Central - الإدارة السريرية المثلى للأطفال الذين يتلقون علاجات غذائية للصرع: توصيات محدثة من مجموعة دراسة الحمية الكيتونية الدولية

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5983110/

4. Frontiers in Nutrition - الحميات الكيتونية والأمراض المزمنة: موازنة الفوائد مقابل المخاطر

https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2021.702802/full

5. UT Health San Antonio - دراسة تظهر أن الحمية الكيتونية طويلة الأمد المتواصلة قد تزيد من الخلايا الهرمة في الأنسجة الطبيعية

https://news.uthscsa.edu/a-long-term-ketogenic-diet-accumulates-aged-cells-in-normal-tissues-a-ut-health-san-antonio-led-study-shows/

ملاحظة هامة من آفاق 360: للحصول على أقصى فائدة وأمان، يُنصح دائماً باستشارة أخصائي تغذية أو طبيب متخصص قبل البدء بأي نظام غذائي جديد، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات صحية مزمنة أو تتناول أدوية معينة.

اقرأ أيضاً