💡سلسلة اختياراتك الغذائية تصنع فرقاً

🌟هل تشعر بالخمول وانهيار الطاقة بعد تناول المعكرونة أو الأرز الأبيض؟

السرّ في نوع الكربوهيدرات التي تختارها!

⚠️الكربوهيدرات البسيطة مثل السكريات والخبز الأبيض سريعة الهضم والامتصاص مما يسبب طفرة سريعة في الطاقة، ولكن يتبعها إرهاق وكسل بسبب افراز الجسم للأنسولين للتعامل مع ارتفاع السكر المفاجئ

نصيحة آفاق 360

✅تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والبرغل، لأن هضمها يتم ببطء وتمدك بالطاقة لساعات وبالتالي تحميك من ارتفاع السكر المفاجئ، حسب دراسة في
Nutrition Journal

🌾جرب: استبدل الأرز الأبيض أو جزء منه في وجبتك بالبرغل أو الكينوا.

🚫تجنب: المشروبات الغازية حتى "الدايت" منها، لأنها في العادة تحتوي على محليات صناعية مضرة وغير أمنه

🌟تتجنب تناول الدهون؟

وتعتقد أن الدهون كلها ضارة؟

الدهون ليست عدوّك! السرّ في نوع الدهون التي تختارها!

اكتشف كيف تُحولها إلى حليف لصحتك

⚠️الدهون الضارة مثل تلك الموجودة في الوجبات السريعة والسمن الصناعي هي التي تُسبب التهابات وتُعرضك لأمراض مزمنة.

نصيحة آفاق 360

✅تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات فهي دهون صديقة للقلب، لا تخف منها، فهي تحمي شرايين القلب وتقلل الكوليسترول الضار، وتساعد على امتصاص فيتامين D

🥑جرب: أضافة نصف حبة أفوكادو إلى سلطتك اليومية.

🚫تجنب: تسخين زيت الزيتون على درجة حرارة عالية حتى لا يفقد فوائده.

🌟هل تعتقد أن كل البروتينات متشابهة؟

السرّ في نوع البروتين الذي تختاره!

اختر بحكمة لطاقة دائمة!

⚠️البروتينات المصنعة مثل اللحوم المقددة والنقانق والمرتديلا تحتوي على مواد حافظة، وكميات عالية من الصوديوم تزيد خطر الأمراض المزمنة.

نصيحة آفاق 360

✅البروتينات الصحية مثل الدجاج المشوي والبقوليات تساعد على بناء العضلات، وتعزز الشعور بالشبع لساعات، حسب دراسة في Journal of Nutrition

🥩جرب: استبدال الوجبات السريعة باللحوم الطازجة وصدور الدجاج أو العدس

🚫تجنب: اللحوم المصنعة كالهوت دوج والسلامي، والتي ارتبطت بأمراض القلب حسب بحث من WHO

🌟هل تعلم أن بعض "الأطعمة الصحية" مليئة بالسكر الخفي؟

السرّ في قراءة ملصقات المعلومات الغذائية!

⚠️السكريات المضافة في العصائر المُعلبة والحلويات تُسبب التهابات، وتزيد خطر الإصابة بمقاومة الإنسولين والسمنة، حسب American Heart Association

نصيحة آفاق 360

✅السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه الكاملة تحتوي على ألياف تُبطئ الامتصاص

✅بعض الفواكه تُصنف بانها منخفضة المؤشر الجلايسيمي مثل الفراولة والتوت، تعتبر أكثر أمناً لمرضى السكر ولمتبعي الحميات منخفضة الكربوهيدرات

🍎جرب: استبدال عصير البرتقال ببرتقالة كاملة + حفنة لوز.

🚫تجنب: المنتجات المكتوب عليها "قليلة الدسم" (غالباُ يتم استبدال الدهون الطبيعية والصحية منها بالسكر لتحسين الطعم)

🌟هل تُكثر من صلصة الصويا أو المخللات؟

السرّ في كمية الملح (الصوديوم) التي تستهلكها يومياً!

اختر بحكمة لطاقة دائمة!

التوازن هو المفتاح!

⚠️الملح المكرر الموجود بتركيز عالي في الأطعمة المصنعة يرفع ضغط الدم ويزيد خطر الجلطات.

نصيحة آفاق 360

✅البدائل الصحية مثل الملح البحري والأعشاب، تحتوي على معادن طبيعية تُطفي طعماً لذيذاً وتُحسن توازن الماء والأملاح في الجسم.

🌿جرب: استبدل ملح المائدة بخلطة أعشاب (زعتر + ريحان + ثوم).

🚫تجنب: الشوربات الجاهزة (تحتوي على 80% من حاجتك اليومية للملح!)

🌟هل تشعر بالجوع بعد ساعة من تناول البيتزا؟

السرّ في كمية الألياف التي تغفل عنها!

الألياف هي سرّ الشبع والصحة الهضمية!

اختر بحكمة لطاقة دائمة!

⚠️الأطعمة قليلة الألياف كالمعجنات، ترفع معدلات السكر في الدم سريعاً، وتؤدي لمزيد من الرغبة في تناول الطعام

نصيحة آفاق 360

✅الألياف القابلة للذوبان مثل الشوفان والتفاح، تُبطئ عملية الهضم وتشعرك بالشبع لفترات أطول

🌾جرب: أضافة ملعقة صغيرة من بذور الكتان إلى الزبادي في افطارك

🚫تجنب: تناول الخبز الأبيض واستبدله بخبز القمح الكامل المليء بالألياف.

🌟هل تعلم أن اختياراتك من الفواكه والخضروات مهمه من أجل صحتك؟

هل تعتقد أن كل الفواكه والخضروات كلها آمنة لمرضى السكري؟

السرّ في مؤشرها الجلايسيمي - (GI) أو ما يسمى أيضاً بالمؤشر السُكري

الكربوهيدرات في الفواكه والخضروات ليست متشابهة

⚠️الفواكه عالية المؤشر الجلايسيمي مثل التمر والبطيخ، ترفع سكر الدم بسرعة

✅الفواكه منخفضة المؤشر الجلايسيمي مثل الفراولة والتوت، قليلة التأثير على سكر الدم

نصيحة آفاق 360

💡حقيقة مذهلة: خلط الأفوكادو (دهون صحية) مع الفواكه يخفض الحمل الجلايسيمي للوجبة بنسبة 40%

✅استبدل عصير البرتقال ببرتقالة كاملة، لأن الألياف تقلل امتصاص السكر

✅تناول الفراولة والتوت، لأنها أكثر أمناً لمرضى السكر ولمتبعي الحميات منخفضة الكربوهيدرات

🚫تجنب الإفراط في الفواكه المجففة، تمرتان فقط تحتوي على 15 جرام من السكر!!

🚫 تجنب الخضروات النشوية المطبوخة مثل الجزر المسلوق، لأنها عالية المؤشر الجلايسيمي

📌 تذكر

✅ اختر فواكه كاملة بدل العصائر

✅ اجمع الفواكه والخضراوات مع بروتينات أو دهون صحية

✅ راقب الكمية (حصة الفاكهة = حجم كرة التنس)

🌟هل تشرب بما يكفي؟

هل تصغي إلى جسمك عندما يطلب الماء؟

الماء، أكثر من مجرد ترطيب!

⚠️الحقيقة المثبتة أن 75% من الأشخاص يعانون من الجفاف المزمن دون علمهم، وذلك حسب دراسة في Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism

⚠️وأن الجفاف البسيط (فقدان 2% من ماء الجسم)، يقلل التركيز الذهني بنسبة 20%

نصيحة آفاق 360

💡الحقيقة المثبتة أن الماء يشكل 60% من جسمك، وأنه ينظم درجة حرارة الجسم، وينقي الدم، ويحسن التركيز.

💧جرب: وضع كوباُ من الماء على مكتبك

✅استخدم الأكواب الزجاجية لأنها أكثر صحية

✅استخدام تطبيقات الجوال لتنبهك كل ساعة لشرب كوب ماء

✅حيلة ذكية: أضف بضع قطرات من الليمون للماء لتحسين الطعم

🚫تجنب: الاعتماد على العصائر المُعلبة لترطيب الجسم، وذلك لأنها تحتوي على تركيز عالي من السكر